Сейчас в моде здоровый образ жизни: все больше людей занимаются спортом и активно проводят отдых. Однако зачастую на походы в спортзал не хватает времени, и приходится заниматься дома. Казалось бы, что может быть лучше занятий дома? Но и здесь есть свои минусы.
Пожалуй, у каждого дома есть какие-нибудь спортивные снаряды. Кто-то занимается на собственной беговой дорожке, кто-то выбирает гантели, а кто-то делает растяжку на полу. Так или иначе, мы взаимодействуем с предметами обихода, поэтому при занятиях дома особое место следует отвести его уборке. Ведь от того, как вы убрались, будет зависеть и результативность ваших занятий.
Занятия на полу
Во-первых, следует позаботиться о том, чтобы вам ничего не мешало. Особенно это касается упражнений на полу, поскольку здесь высока вероятность зацепить стоящий рядом стул или вазу. Кроме того, желательно убрать все отвлекающие вас предметы, к примеру, мобильный телефон.
Также не забудьте пропылесосить ковер и помы
... Читать дальше »
Современных мужчин можно разделить на три категории. Одни, те, что помоложе, по сравнению с рыцарем Средневековья, не говоря уже о древнеримском гладиаторе, выглядят по меньшей мере мелковатыми. Узкие плечики, сухие ягодицы, мышцы, не отягощенные физическими нагрузками – вот он – герой девичьих грез, с аккуратной прической и нежным овалом лица. Это будущий среднестатистический офисный работник или работник «искусства», не державший в своей жизни ничего тяжелее, кроме портфеля или плюшевого мишки от поклонницы.
Другие – поклонники шансона, воровской романтики послевоенных годов, сериала «Солдаты» во главе со своим прообразом прапорщиком Шматко и малоподвижного «диванного» образа жизни, постарше. Они очень «переутомляются» на работе, как правило за баранкой, стоя на посту охраны в ближайшем супермаркете или за прилавком на рынке. Большой спорт остался за порогом школьного зала или с приходом дембеля, спортивный костюм куплен на ближайшей
... Читать дальше »
Бодибилдинг - спорт красивых тел, здоровья и личных побед. Да, именно личных, ведь, порой, имея от природы неподходящее телосложение, приходится трудиться, не покладая рук, чтобы достичь ощутимых результатов
Красивое тело далеко не всем дается природой. Порой - это результат упорного труда, многочисленных тренировок и ограничений в рационе питания. В некоторых же случаях достаточно установить пару штанг дома, и положительный результат - налицо. Все зависит от строения тела, и именно этот факт позволяет классифицировать телосложение, данное природой, по трем типам.
Счастливчиками являются, безусловно, мезоморфы, которые генетически предрасположены к завоеванию первых мест на чемпионатах по бодибилдингу. В этом случае достаточно лишь подкорректировать некоторые моменты и не забыть приобрести, например, турник регулируемый для домашних тренировок, и не только восхищенным взглядом будут провожать владельца такого тела девушки, но и завистливым — мужчины. Не
... Читать дальше »
«Леветон-П» - комплексный препарат, которые содержит натуральные компоненты. Препарат создан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, по заявлению производителя, леветон прошел лабораторные и клинические испытания на профессиональных спортсменах ГОСКОМСПОРТА РОССИИ в 2000-2003 гг.
Леветон рекламируется как препарат для спортсменов, которые занимаются тяжелыми видами спорта. Производитель заявляет, что леветон обладает мощным анаболическим действием, не имеет побочных эффектов, которые свойственны анаболическим стероидам, усиливает потенцию и имеет ряд других положительных эффектов.
Леветон не вреден для здоровья, не является лекарственным средством, не запрещен антидопинговым комитетом. Препарат является источником витаминов, аминокислот и микроэлементов в биологически доступной форме.
Также существует другая версия препарата - Леветон форте, которая дополнена трутневым расплодом.
Критика
Даже поверхностный анализ состава Леветон-п
... Читать дальше »
Многие спортсмены для оперативного набора веса часто используют гейнеры. Как показывает практика, отзывы о таком специфическом продукте питания довольно таки разные, потому перед его приемом обязательно нужно более подробно узнать, что же этот продукт собой представляет. Также не лишним будет знать, в чем основное отличие данного вещества от всем известных протеинов, и имеют ли они негативные последствия для организма человека.
Не смотря на особую популярность гейнеров, их прием может иметь и некоторые скрытые опасности для человека. Например, они могут стать причиной активного увеличения объема подкожного жира в силу высокой калорийности, а это в свою очередь может лишить мышечные ткани так называемого рельефа. Здоровое питание в виде гейнеров могут использовать только те люди, которые имеют худое телосложение, и то, после приобретения необходимой мышечной массы, подобное питание рекомендуется прекратить.
На самом деле любое спортивное питание, и гейнеры не являются искл
... Читать дальше »
Любой спортсмен, как профессионал, так и любитель, знает о большом значении правильного питания и спортивного режима. Не менее важен правильный питьевой режим. Обычному человеку вполне достаточно выпивать около 30 мл воды на 1 кг тела в сутки. При занятиях спортом, особенно во время интенсивных тренировок, норма потребления воды повышается.
Бытует мнение, что для снижения веса и приобретения особой поджарости необходимо пить меньше воды и больше мочегонного. Это подход неверен. Конечно, перед ответственными соревнованиями в ход идут все средства, однако в обычной жизни потребление воды ограничивать нельзя. Вода – лучшее мочегонное средство. Если вы выпиваете свою норму воды (не подменяя ее другими напитками), организм перестает экономить ее в межклеточной жидкости и лишняя вода уходит.
Меж тем, вода – очень ценный ресурс для организма. Она обеспечивает нормальное протекание всех процессов в организме, включая наращивание мышечной массы и сжигание жиров. Во время тренирово
... Читать дальше »
Мы не выбираем себе судьбу, однажды родившись. В подростковом возрасте также еще не сформированы ценности, но в тоже время уже к 18 годам молодые люди имеют четкое разделение на «ботаников» и «качков». Первые старательно учатся, имеют серьезные увлечения по интересам, но страдают от неуверенности, непривлекательности, невнимания со стороны противоположного пола. Вторые, с точностью до наоборот, красивы телом, рано начинают сексуальную жизнь и бесконечно горды собой.
Как же перейти границу от одной полярности к другой? И нужно ли? На этот счет можно вспомнить прекрасное выражение – «золотая середина». Идеальным мужчиной является тот, кто умен, здоров, красив и уверен в себе. Именно поэтому любителю компьютера, стоит сократить время, которое он выделяет на трейдинг в Интернете и отправиться в спортивный зал.
Небольшие физические нагрузки подарят приятную мышечную боль, а скульптурные тела вокруг поддержат желание стать неотразимым в глазах женщин. Конечно, вас должен взять
... Читать дальше »
Бодибилдинг получил широкое распространение с начала прошлого века и в настоящее время является одним из самых популярных видов занятия спортом среди мужчин. Бодибилдинг – это комплекс действий, направленный на наращивание и совершенствование мускулатуры в процессе занятия физическими упражнениями с отягощением.
Популярность бодибилдинга обусловлена доступностью и стремлением создать красивое и привлекательное тело с рельефными мышцами.
В настоящее время существует множество спортивных залов, оборудованных профессиональными тренажерами для занятия бодибилдингом. Широкое распространение получили продукты спортивного питания, необходимого при занятии бодибилдингом. Таким образом, не возникает сложности при желании заняться укреплением и наращиванием мышц, добиться идеальных форм и размеров.
Однако, среди огромного предложения спортивных центров и тренажерных залов, новичку сложно определиться и сделать первые шаги в этом направлении. Существует ряд рекомендаций, обр
... Читать дальше »
Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе, другие предпочитают просто интересоваться. Сегодня одни играют в футбол или хоккей, а другие наблюдают за ними по телевизору.
Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе, другие предпочитают просто интересоваться. Сегодня одни играют в футбол или хоккей, а другие наблюдают за ними по телевизору.
Популярностью среди мужчин пользуются не только игровые виды спорта, но и всевозможные единоборства. С появлением в нашей жизни американских фильмов жанра «боевик» практически каждый мечтает иметь столь же красивое тело, как у молодого Шварцнегера, и уметь так же искусно драться, как герои Ван Дама или Джеки Чана.
Чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной, необходимо быть действительно сильным, смелым и ловким. За прочной, надежной каменной стеной хотят находиться и ж
... Читать дальше »
Кофеин повышает результативность в высокоинтенсивных упражнениях
Если вы хотите добиться большей результативности в выносливостных, а также в кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся от секунды до семи минут, потребляйте кофеин. В ходе выносливостной активности кофеин сберегает гликоген (сохраненные углеводы) и снижает восприятие усилий, то есть, упражнения кажутся более легкими. При выполнении кратковременных высокоинтенсивных упражнений, таких как бодибилдинг тренировки до отказа, кофеин облегчает выработку усилий и улучшает работу симпатической нервной системы, увеличивая мышечные усилия. Британские ученые обнаружили, что кофеин (5 мг на килограмм веса тела) увеличивает максимум выхода мощности на 6% и снижает перцепцию усилий у субъектов, тренирующихся с максимальными нагрузками на велотренажере. Мы можем сделать вывод, что прием кофеина (400 мг для 80-килограммового атлета) перед силовой бодибилдинг тренировкой увеличивает потенциал трени
... Читать дальше »
Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdoninus) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.
Наука и «шесть кубиков»
Хотя разделить пресс и нельзя, но вы можете правильно подобрать
... Читать дальше »
Культуристы, принимайте углеводы во время тренировки!
Углеводные напитки для выносливостных атлетов стали значительным прорывом в науке о спортивном питании за последнее столетие. Теперь их производство - это многомиллионная индустрия. Они помогают атлетам поддерживать гидратационный статус и дают им энергию. Большинство ученых полагают, что углеводные напитки мало полезны бодибилдерам и тяжелоатлетам, поскольку потери гликогена у них не настолько значительны. Наш организм сохраняет углеводы в мышцах и печени в виде гликогена. Углеводы являются главным источником топлива для силовых тренировок. Доктор Грэг Хафф с коллегами недавно опубликовали обзор последних исследований по вопросу углеводосодержащих пищевых добавок и тренировок с отягощениями. Ученые пришли к выводу, что при большом объеме тренинга с отягощениями атлеты должны употреблять углеводные пищевые добавки до и после занятия. Они дадут больше энергии во время тренировки и ускорят восстановление п
... Читать дальше »
Прямой гриф лучше стимулирует бицепсы, чем EZ-гриф
Многие бодибилдеры предпочитают выполнять сгибания рук с EZ-грифом, так как желают уменьшить стресс, налагаемый на мышцы предплечий. Прямой гриф часто вызывает боли в локтях. Ученые Университета Трумэна измерили активность бицепса и брахиалиса с помощью электромиографа. Чем больше электромиографическая активность, тем больше мышечная активация. Оказалось, что волокна бицепса больше вовлекаются в работу при использовании прямого грифа как в позитивной, так и в негативной фазе повторения. Брахиалис одинаково работает с обоими грифами. Результаты исследований показали преимущества прямого грифа над изогнутым, однако, если у вас проблемы с предплечьями, лучше выбрать последний.
Отжимания на брусьях добавят вес в вашем жиме лежа
Ваш прогресс в жиме лежа остановился? Нет роста, как бы тяжело вы ни работали? Попробуйте включить в свою программу отжимания на брусьях. Они строят дельты, трицепсы и мышцы предп
... Читать дальше »
Силовой тренинг и аэробика. Возможно ли комбинировать?
Среди спортивных физиологов, продолжается спор о комбинировании силового тренинга и тренинга на выносливость, или аэробного тренинга. Существующая медицинская литература по этому вопросу в лучшем случае двусмысленна, некоторые исследования четко указывают на то, что выполнение аэробных и анаэробных упражнений в ходе одного и того же занятия препятствует увеличению силы и объема мышц.
Причины этого антагонизма «сила/аэробика» основываются на различных процессах в мышцах, которые сопровождают силовые и аэробные упражнения. При силовом тренинге проявляется отчетливое усиление синтеза мышечных сократительных белков. Это благоприятствует развитию более крупных и сильных мышечных волокон, в особенности волокон типа 2, которые в основном ассоциируются с ростом мышц.
В противоположность этому, при выполнении длительных аэробных упражнений синтез сократительного протеина в мышце замедляется в пользу клеточных структур,
... Читать дальше »
Что может быть общего между фитнесом и бодибилдингом
Фитнес – это занятие для женщин, а бодибилдингом увлекаются, в основном, мужчины (хотя бывает, что и женщины проявляют интерес). Общим же является то, что оба направления предназначены для формирования красивого тела.
Одними лишь регулярными упражнениями можно вылепить гармоничную фигуру, а соблюдение диеты, приём витаминов и реализация принципов здорового образа жизни всего лишь служат дополнением к ним. Фитнес и бодибилдинг объединяются ещё и тем, что в том и другом случае формируется привлекательная форма тела с помощью физических упражнений.
Вот только конечный результат бывает разным. Для фитнеса характерно формирование красивого, сильного, гибкого тела, а в бодибилдинге важно тело мощное, гармоничное, с хорошо развитыми мышцами.
А это значит, что и упражнения, применяемые в этих двух направлениях, будут отличаться друг от друга. Для фитнеса будут подходящими тренировки, направленные на увеличение гиб
... Читать дальше »
Ещё с древних времен известно, что физические упражнения приносят огромную пользу человеку, заботящемуся о своём здоровье. Здоровый образ жизни неразрывно связан с физкультурой.
Ещё с древних времен известно, что физические упражнения приносят огромную пользу человеку, заботящемуся о своём здоровье. Здоровый образ жизни неразрывно связан с физкультурой.
Даже в том случае, когда человек никогда не занимался спортом, всё равно так или иначе физические упражнения присутствуют в его жизни. В природе существует великое множество водоёмов – это и пруды, и озера, и реки, и моря, а летом погода благоприятствует купанию. А ведь плавание весьма благотворно действует на физическое состояние организма. Разнообразные способы помогают развить мышц рук, брюшного пресса, груди, бедер. Словом, даже простое купание – отличный способ тренировать тело.
Но, конечно же, люди, занимающиеся утренней зарядкой, находятся в более выгодном положении. Тщательно подобранные упражнения благ
... Читать дальше »
Для поддержания своей фигуры в прекрасной форме нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Это правило знают все, но, к сожалению, иногда тренировки идут во вред. Происходит это потому, что не всегда соблюдаются правила проведения занятий. Тренировка должна состоять из трёх компонентов: разминка с разогревающим эффектом, растяжка и упражнения на восстановление. Ещё нужно учитывать, что упражнения на разных видах тренажеров нужно обязательно выполнять в строго определённом порядке.
Правильное начало
Разминка необходима перед началом занятий любым видом физических упражнений. И неважно, будет это бег, игра в волейбол или занятия с отягощениями, но нужно обязательно подготовить мышцы к работе.
Разминка займёт всего 5-15 минут. Продолжительность комплекса аэробных упражнений зависит от уровня подготовки человека. К работе подготавливаются те группы мышц, которым необходима максимальная нагрузка во время тренировки. Для бега важен раз
... Читать дальше »
При тренировках нужно уделять особое внимание упражнениям на растяжку, так как при этом не только разминаются мышцы и сухожилия, суставы и связки, но и ощущается прилив сил. При выполнении, указанных ниже упражнений, нельзя забывать о правильном дыхании, оно должно быть ровным и безмятежным. Желательно растяжку выполнять без порывистых и стремительных движений – это будет только замедлять достижение цели. Сосредоточение на преодолении сопротивления своей массы тела поможет достигнуть наилучших результатов.
Растягивание бицепса бедра
При выполнении данного упражнения ощущается растяжение мышц задней поверхности бедра и поясницы. Исходное положение – стоя на полу, одна нога опирается на спинку стула. С поднятыми над головой руками, сделать наклон туловищем к стопе поднятой ноги. Упражнение делается в медленном темпе 10 раз, затем меняется нога на опоре и снова нужно выполнить 10 повторов.
Упражнение для ног
Исходное положение – лёжа на спине, слегка припод
... Читать дальше »
Вы заходите в тренажерный зал, до изнеможения таскаете тяжелые штанги, гантели, или тянете рукояти блоков, и через какое-то время вы становитесь большим, мускулистым и рельефным; остается только намазаться гримом, выйти на сцену, - и титул чемпиона у вас в кармане. На самом деле, так думают порой не только обычные смертные, но и ряд так называемых "специалистов" по культуризму, делающих не очень грамотные рекомендации по построению тренировок. Не удивительно, что при таком положении дел наш рынок завален всякого рода брошюрками отечественного производства, в которых описываются различного рода системы тренировок, а для тех, кто думает и верит в сильные могущественные западные школы культуризма, предлагаются лоснящиеся красивыми фотографиями профессионально изданные книги чемпионов. Уж они-то точно знают, как начинать заниматься!
Да, именно - они точно знают, как... они сами начинали. К несчастью, во многих случаях этим все и заканчивается. Все книги чемпионов, к сожалению, хотя
... Читать дальше »
Если не имели место какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени. Если вы слишком увлекались упражнениями для груди – жимами лежа или разведениями рук лежа – или специальными упражнениями для передних пучков дельтоидов, то эти группы мышцы могли обогнать своих антагонистов – нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым, и задние пучки дельтовидных мышц, отводящие плечи назад. В результате более сильные грудные мышцы вместе с передними дельтоидами тянут плечи вперед, не встречая сопротивления со стороны трапеций, и тем самым усугубляют изгиб грудного отдела позвоночника. Позвоночник «привыкает»» к такому положению вещей и все сильнее изгибается кнаружи, начинают происходить структурные изменения позвонков, и в результате развивается сутулость и возрастает вероятность развития целого ряда заболе
... Читать дальше »
Впервые я оценил преимущества сильной шеи, когда попал в школьную футбольную команду. Все было просто замечательно, пока я не принял мяч на голову... Разряд боли пронесся вниз по спине, дойдя даже до пяток. После этого целый день у меня раскалывалась голова. Результатом такого болезненного опыта стала покупка кассеты с курсами Чарльза Этласа (Charles Atlas) - я начал выполнять некоторые упражнения для укрепления шеи. С тех пор прием мяча головой больше не был для меня проблемой.
Позже, когда я присоединился к борцовской команде YMCA "Wichita Falls", я еще раз убедился в том, как важно иметь сильную шею не только для успеха в спорте, но и для предотвращения травм. Тренер всегда заставлял нас выполнять борцовский мостик. Так как тогда я уже занимался тяжелой атлетикой, это упражнение давалось мне легче, нежели тем, кто никогда не тренировался с отягощениями. Когда я начал боксировать и играть в футбол в "SMU", борцовские мостики принесли мне огромные дивиденды. Я могу абсолютно то
... Читать дальше »
Развитие способности к концентрации требует особых усилий. За несколько месяцев тренировок вам не суметь добиться того внутреннего упорства, с которым тренируются профессионалы. Однако если вы будете следовать нескольким подсказкам, которые я вам собираюсь дать, вы сможете научиться лучше фокусировать свое внимание на работе ваших мышц во время тренировки. Планируйте тренировки заранее
Моя внутренняя концентрация начинает работать уже ночью перед тренировкой, когда я подготавливаюсь к работе, которая мне предстоит на следующее утро. Я устанавливаю правильный настрой к работе, представляя себе обстановку в зале во всех подробностях, программируя мою тренировку с точностью до фунта в поднятии тяжестей так, чтобы избежать любых неожиданностей, придя в зал. Ничто не должно оставаться на волю случая, когда я прихожу в зал. Я полностью концентрируюсь на конкретных упражнениях, которые собираюсь в этот день выполнять, на том, насколько большой у меня будет в этот день нагрузка, и на
... Читать дальше »
Сон - это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон.
Сон - это основное время для аминокислотного обмена, синтеза протеина и высвобождения гормонов. Очень важно понимать феномен сна - как ведут себя гормоны, и как на них влияют упражнения. Но еще более важно выяснить, что вы можете сделать для улучшения сна и ускорения восстановительных процессов. Вы знаете, что тренинг с отягощениями растит сухую мышечную массу, увеличивает силу и помогает избавиться от лишнего жира. У нормального человека мышечный рост происходит только в случае, когда синтез протеина превышает протеолиз, то есть его распад. В мышечных клетках должен иметь место положительный азотистый баланс, чтобы они находились в анаболическом состоянии.
Тренинг с отягощениями ускоряет производство мышц, но без правильного пита
... Читать дальше »
Если бы Вы могли ваять одну часть тела к следующему лету, чтобы это было? Позвольте угадать – шесть кубиков пресса. Я не знаю никого, кто не хочет сократить талию, уменьшить вес, устранить боль в пояснице и накачать потрясающий пресс состоящий из 6 кубиков. Построение сногсшибательного пресса не является самым сложным делом в мире, но и не является самым легким.
Прежде чем Вы начнете узнавать, как накачать пресс, сначала Вы должны разоблачить лож, мифы и слухи. Прежде чем начать разговор о том, как накачать пресс правильным путем, необходимо освободится от всего того мусора, которым Вы питались все это время. Из-за всей этой раздутой и дезинформирующей информации, даже среди так называемых «экспертов фитнеса», Вы можете сомневаться во всех упражнениях на пресс и оборудовании для тренировок.
4 пути НЕ Накачать идеальный пресс
Вначале устраним лучшие четыре пути по которым Вы не получите накаченный пресс состоящий из 6 четко выраженных кубиков пресса.
Здесь в простой и доступной форме приведены основные принципы тренировок. Многие знают, что сейчас существует море схем тренировочных планов, но это все знать не надо! Ведь все определяется для каждого человека индивидуально. И не слушайте всех коллег по качалке, они вам навязывают тренировочную схему, которая подходит для них и может НЕ ПОДОЙТИ для Вас. А вот основные принципы для всех едины. Так что приступим.
Сядь прямо! Hе горбись! Убери локти со стола! Что и говорить, родители иногда бывают ужасно занудными! Hо, честно говоря, полезно прислушиваться к их советам. Ведь привычка - вторая натура. И чем раньше у вас укоренятся правильные привычки, тем легче будет жить в дальнейшем. То же самое и с тренингом. Вы не замечаете сдвигов? А может, во всем виноваты скверные привычки? Чаще всего именно они тормозят прогресс на начальном этапе тренинга. Откуда же берутся эти дурные привычки? Беда в том, что новички страшно нетерпеливы. Торопясь получить результат, они перенимают "опыт"
... Читать дальше »
Соблюдение диеты это часть жизни. Для некоторых это кажется странным, что кто-то пытающийся довести свои размеры до размера «дома» сидит на диете, но те из нас кто в Железной игре знают, что необходимо худеть, показывать каждую вену и каждый сантиметр сухого мускула, если мы хотим произвести впечатление на судей. С тех пор, как в бодибилдинге изменились критерии и переоценили «полное» телосложение, Мы медленно начали становиться экспертами в искусстве сжигания жира.
Даже менее страстные практиканты спорта хотели бы показать как можно больше «мяса» , которое они растили в течении зимы в тёмных подвалах с железом, когда летом они прогуливаются по пляжу в поисках самого красивого представителя прекрасного пола. И эти самые представители хотят быть в лучшей форме, чтобы ловить взгляды прохожих. Период толстых уродливых тел. Выживание людей десятки тысяч лет зависело от жира накапливаемого на тяжелые времена. Сейчас общество изменилось и жира копится столько, что его бы хватило на не
... Читать дальше »
Для достижения максимального результата от тренировки необходимо придерживаться следующих правил:
Если Вы тренировались по другим методикам, то перед тем как приступить к данным тренировкам, необходимо дать себе полный отдых от «железа» в течение 4–х недель. Забудьте про прежние малоэффективные тренировки, где Вы тренировались несколько дней в неделю, часами. Сейчас Вы будете тренироваться 2 раза в неделю не более. Многие культуристы не умеют работать до «отказа», чем и объясняются их низкие результаты. Чтобы мышцы увеличили силу и объем, нужно 100 % усилие, а это означает, что во всех повторения сета, самые важные последние повторения. Именно на последних повторениях «включается» механизм роста мускул. Именно когда сделать еще одно повторение абсолютно невозможно, даже несмотря на все Ваши величайшие усилия – Вы совершите тот «прорыв», за которым начинается рост массы, и без которого вообще нет смысла тренироваться. Для каждого упражнения вес подбирается особо. Он долж
... Читать дальше »
Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения для спины и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике. Если бы я все-таки решил бы Вам рассказать более развернуто, я бы уж точно не отделался легкой статейкой, мне бы пришлось писать целую книгу, собрания сочинений по бодибилдингу. И усвойте одно, не когда не пытайтесь быть на кого-то похожим. Да-да, всем заправляет генетика. И не удивляйтесь, что чьи-то ноги, или грудь, выглядит здоровенными, это не значит, этот человек нашел секрет какой-нибудь, или волшебную палочку. Нет, глупости, генетика – вот ответ!
Однако я перечислю вам свои упражнения для спины. Их 3. И обнаружил я их после длительных, годовалых тренировок, именно они лучше всего влияют на мою спину, именно они способны накачать спину. Ну уж вот так, опять же не забывайте про генетику. Ну что же начнем! Упражнения для спины
Итак, комплекс упражнений для спины, и несомненно для того чтобы накачат
... Читать дальше »
Ну вот, начало новой недели, понедельник, довольно сложный день, не правда ли? Да, да и снова в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Интересную картину, все скамьи для жима заняты. Многие бы пошутили: а что не плохо, в душ и домой. Глупости, заниматься.
Проблема оказывается вот в чем, почти каждый хочет накачать массивную грудь, и как назло весь упор на грудь, все упражнения на грудь многие предпочитают делать именно в понедельник. Открою вам один секрет: тренировку груди, а именно упражнения для груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья и эти упражнения для груди помогут обойти эти километровые очереди.
Итак, начнем же все таки раскрывать наш секрет для того чтобы накачать грудь. Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения на грудь, так что выберите 3-4- упражнения на грудь и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Очень хорошее начало для того чтобы накачать грудь. Дале
... Читать дальше »
Предположим, что Вы решили, что для Вас наилучший способ привести Вашу фигуру в порядок – это занятие бодибилдингом. Но значит ли это, что Вы сразу побежите в тренажерный зал? Я думаю, нет. У Вас появится множество причин и препятствий из-за чего Вы этого не сделаете! Но действительно ли все эти причины так существенны? Давайте посмотрим.
В большинстве случаев, люди жалуются на нехватку времени. В действительности это даже не причина. Если постараться, то Вы могли бы найти хотя бы пару часов в неделю для поддержания тонуса Вашего тела. Вы тратите время сидя на диване и просматривая телепередачи, порой читаете бесполезные книги, разговоры по телефону и т.д. и т.п., почему бы это время не использовать более продуктивно?
Часто занятия бодибилдингом и фитнесом уходят далеко в мечты по причине большого расстояния до тренажерного зала от дома или офиса. То есть речь идет опять-таки о нехватке времени. На первый взгляд, эта проблема действительно кажется серьезной: да, на сам
... Читать дальше »
Бытует мнение, что становая тяга несет риск травмировать спину, однако гораздо опаснее не делать тягу. Так как при выполнении данного упражнения хорошо развивается низ спины, что в свою очередь дает как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку, а для культуриста может оказаться хорошим подспорьем в улучшении результатов.
Становая тяга
Упражнения приседания и становая тяга, являются практически основными упражнениями для увеличения мышечной массы. Приседания включают в свою программу почти все тяжелоатлеты, становая тяга, по непонятным причинам, встречается реже. Возможно людей пугает вид орущих лифтеров, тянущих штангу с перекошенными от напряжения лицами. Если Вы являетесь таковым, Вам стоит почитать, что-то другое.
В обоих этих упражнениях (приседания и становая тяга) используются большие веса, исполнение приседания и становой тяги требует четкой последовательности действий и огромных усилий. При выполнении этих упражнений задействуются мышцы верхней и
... Читать дальше »
Красивая фигура – то, к чему стремятся многие представительницы прекрасного пола. Если вы тоже относитесь к этой категории женщин, то знайте, обрести хорошую форму достаточно просто. Нужно всего лишь записаться в фитнес-центр. Постоянные занятия фитнесом помогут вам не только избавиться от лишних жировых отложений, но и получить хорошую физическую форму и стать более уверенной в себе. А, как вы знаете, уверенные в себе люди добиваются любой поставленной перед собой цели, они имеют большие шансы сделать успешную карьеру. Например, люди, изучившие правила покера, поверив в себя, смогли добиться небывалых высот. Они смогли стать профессионалами игры в покер, лучшими из лучших. А все благодаря вере в свои силы. Если вы недовольны своей фигурой и приняли решение записаться в фитнес-центр, то в первую очередь следует найти заведение, в котором вы будете заниматься. Для этого необходимо составить список клубов, находящихся неподалеку от вашей работы или дома. В обратном случае вам придется
... Читать дальше »
Здоровый образ жизни – сегодня это не только полезно для здоровья, но еще и очень популярно. Красивые накаченные парни привлекают практически любых девушек. Но почему, же тогда все парни не могут накачать подобные мускулы? Тут все не так просто. Упорство и желание – это то, чего не хватает нашей молодежи. Поднимать тяжелейшие гантели и штанги – это не в подворотне портвейн сигаретой закуривать. Бодибилдинг, сайт на котором размещена информация о нем – все это доступно каждому. Тут не нужно ломать голову, решать сложнейшие арифметические задачи, но и это кажется сложным большинству парней. Для них проще смотреть порнографию и переписываться посредством интернета, а когда заходит речь о делах – тут интернет-сайты вроде как «бесполезны». Увы, но не каждому дано стать хотя бы трудолюбивым, а трудолюбие при занятии бодибилдингом – основное качество. Вы никогда не задумывались, почему «крутые» сильные парни всегда находят себе хорошую работу? Все очень просто – если человек трудолюбив в подн
... Читать дальше »
