Кофеин повышает результативность в высокоинтенсивных упражнениях
Если вы хотите добиться большей результативности в выносливостных, а также в кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся от секунды до семи минут, потребляйте кофеин. В ходе выносливостной активности кофеин сберегает гликоген (сохраненные углеводы) и снижает восприятие усилий, то есть, упражнения кажутся более легкими. При выполнении кратковременных высокоинтенсивных упражнений, таких как бодибилдинг тренировки до отказа, кофеин облегчает выработку усилий и улучшает работу симпатической нервной системы, увеличивая мышечные усилия. Британские ученые обнаружили, что кофеин (5 мг на килограмм веса тела) увеличивает максимум выхода мощности на 6% и снижает перцепцию усилий у субъектов, тренирующихся с максимальными нагрузками на велотренажере. Мы можем сделать вывод, что прием кофеина (400 мг для 80-килограммового атлета) перед силовой бодибилдинг тренировкой увеличивает потенциал тренирующегося и способствует мышечному росту.
Тренинг по бодибилдингу усиливает активность андрогенных рецепторов
Уровень тестостерона определяет степень мышечной гипертрофии (роста). Более десяти исследований доктора Базина (Bhasin) с коллегами из Медицинского Колледжа Дрю в Лос-Анджелесе показали, что мышечный рост прямо пропорционален уровню тестостерона в организме. Многие бодибилдеры и силовые атлеты повышают уровень тестостерона при помощи огромных доз фармакологических средств и пищевых добавок. Тестостерон действует, связываясь с андрогенными рецепторами в клетках, которые затем проникают в клеточные ядра и заставляют гены производить новые протеины. Активность рецепторов так же важна для мышечной гипертрофии, как и уровень тестостерона в крови — гормоны не будут работать без активных рецепторов. Исследования ученых из Университета Бэйлора показали, что регулярные высокоинтенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями повышают активность андрогенных рецепторов. Другие исследования подтвердили, что у опытных силовых атлетов активность рецепторов выше, чем у начинающих. Андрогенные рецепторы откликаются на интенсивные тренировки. Одного лишь высокого уровня тестостерона в крови недостаточно для увеличения силы и объемов мышц — вы должны регулярно тренироваться в спортзале, чтобы повысить чувствительность андрогенных рецепторов.
Мозг защищает мышцы при помощи утомления
Такие хищники, как тигры и леопарды, иногда впадают в состояние, известное как «capture myopathy». Это происходит в момент стресса. В результате животные начинают разрушать собственные мышцы. Многие атлеты (особенно бодибилдеры) доводят тренировочные нагрузки до предела, чтобы победить на соревнованиях. Однако разрушение мышц — рамдомиолиз— явление весьма редкое. Южноафриканские ученые представили доказательство того, что для защиты мышц от разрушения мозг запускает механизмы утомления. Они идентифицировали вещество интерлейкин-6 (IL-6), секретируемый нервной системой и вызывающий утомление. После продолжительной физической нагрузки уровень IL-6 в крови возрастает в 60-100 раз. Если ввести бегунам IL-6, то они пробегут километр на минуту медленнее своих коллег, получающих плацебо. Сейчас ученые работают над препаратом, блокирующим эффекты IL-6 и позволяющим бороться с синдромом хронической усталости. По-видимому, этот препарат получит широкое применение среди атлетов.
В результате бодибилдинг тренировок меняется гормональный фон
Гормоны - это мощные субстанции, регулирующие метаболизм. Во время тренировок по бодибилдингу такие гормоны, как инсулин и глюкагон контролируют использование энергии и скорость метаболизма, а гормон роста, инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и тестостерон определяют синтез и распад протеинов. Интенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями приводят к быстрым изменениям метаболизма протеинов с целью восстановления поврежденных волокон, адаптации к стрессу, избавления от разрушенных волокон и производства новых мышечных протеинов для укрепления волокон. Мышцы растут или атрофируются в зависимости от соотношения следующих процессов: синтеза протеина и его распада. С начала трениро-вок у новичка проходит около шести недель, прежде чем начинают проявляться первые изменения в мышечных размерах, потому что в течение этого времени распад мышечных протеинов преобладает над их синтезом. Темпы роста мышц определяются гормонами. Финские и американские ученые под руководством доктора Билла Крамера (Bill Kraemer) показали, что после интенсивной тренировки в крови повышаются уровни тестостерона, свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. У опытных атлетов, применяющих жесткие техники ин-тенсификации, этот отклик еще сильнее. Исследования показали, что опытные бодибилдеры, тренирующиеся сверхинтенсивно, получают наибольший гормональный отклик от тренировок.
Новый интернет-браузер с поддержкой аппаратного ускорения!!! Сайт открываются со скоростью света!!! Скачать здесь: [/B - UPD Добавлено через 5 минут: [B - К сожалению, оффициальный сайт сайт сейчас не работает, а ссылка была удалена. Скачивайте здесь http://firefoxik.ru/ - http://firefoxik.ru/[/B -
Здравствуйте. Сделала для себя открытие: я уже 4 года пользуюсь браузером опера, и только позавчера узнала, что на нее можно установить аддоны!!!!У меня естьhttp://www.opera-all.com/ - _отличное предложение, а именно: давайте показывать кто что установил!
P.S. Я запостила в раздел this - туда? Если нет, переместите!
Приветствуем вас на этом портале. Мы уже несколько лет занимаемся продажей копий кроссовок Nike Air Max, New Balance и других.
Гарантией нашей безупречной работы является большое количество счастливых людей, которые совершили сделки в нашей группе вконтакте. Сейчас пиком продаж являются http://john-shop.ru/ - зимние кроссовки адидас мужские, которые можно заказать на портале http://john-shop.ru/.
тут на этом интернет-сайте http://www.justlady.ru/articles-132921-kak-ochistit-kishechnik-narodnymi-sredstvami-v-domashnih-usloviya h - justlady.ru вы сможете посмотреть огромный ассортимент умных статей на тему красоты. здесь на этом веб-портале все статьи выложены всем желающим.
у нас на этом сайте http://www.justlady.ru/articles-154931-kak-uznat-svoy-biologicheskiy-vozrast - тут подобран большой ассортимент умных статей на тему моды. на этом интернет-ресурсе все статьи предоставлены на всеобщее обозрение.
Всем приветик! Давайте далиться последними просмотренными вами фильмами! Меня недавно впечатлил фильм Мужчина с гарантиейhttp://kinokorsar.ru/ - . По-моему отличный отечественный фильм про взаимоотношения людей. А вчера мы с мужем сходили на фильм Порочнакя страсть. Интересный фильм о семье, любовнице, деньгах, Тиме Роте и разрушении всего обыденного. Ричард Гир немного постарел, но актерская игра бесподобна! Какие еще фильмы вы можете посоветовать? хочется чего-нибудь в этом же духе.
Здравствуйте, друзья. Мы с мужем въехали в новую квартиру, ремонт в которой, похоже, не делался никогда. В связи с тем, что на ее покупку пришлось продать старый дом, отдать все сбережения и даже немного занять у родителей, финансовая ситуация не позволяет воспользоваться услугами ремонтных бригад. А, тем не менее, у нас маленький ребенокhttp://strojdomsam.ru/ - , который просто не должен жить в таких условиях! Вот я и думаю, как максимально сэкономить на ремонте и хотим попробовать сделать его своими руками. Но дело в том, что у нас нет никакого опыта, поскольку муж больше головой работает, чем руками, да и боюсь, что придется потом переделывать все и исправлять, а это может повлечь еще большие расходы. Поделитесь опытом, может кто-то знает, как сделать ремонт подешевле и за что можно взяться самим, а к чему привлекать мастеров. Заранее благодарна.
Нет ничего сложнее, чем купить подарок для дорогого, любимого мужчины или выбрать презент начальнику, другу. И нет ничего проще, чем сделать это у нас! Для решения всех проблем и создан наш Интернет магазин подарков. Одним из основных наших направлений является продажа подарков для мужчин. У нас всегда в наличии большой ассортимент подарочных наборов, от недорогих до элитных, например таких, как http://vam-podarki.ru/show_cat2.php?grid=6001 - набор для покера 300. Рекомендуем купить набор для покера для азартных людей, которые увлекаются замечательной игрой - покер, они обязательно оценят такой подарок по достоинству.