Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь! - 3 Апреля 2011 - Блог

Суббота, 16.11.2024, 13:33

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » » Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь!

10:19

Хочешь накачать грудь? Универсальная методика тебе в помощь!

Ну вот, начало новой недели, понедельник, довольно сложный день, не правда ли? Да, да и снова в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Интересную картину, все скамьи для жима заняты. Многие бы пошутили: а что не плохо, в душ и домой. Глупости, заниматься.

Проблема оказывается вот в чем, почти каждый хочет накачать массивную грудь, и как назло весь упор на грудь, все упражнения на грудь многие предпочитают делать именно в понедельник. Открою вам один секрет: тренировку груди, а именно упражнения для груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья и эти упражнения для груди помогут обойти эти километровые очереди.

Итак, начнем же все таки раскрывать наш секрет для того чтобы накачать грудь. Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения на грудь, так что выберите 3-4- упражнения на грудь и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Очень хорошее начало для того чтобы накачать грудь. Далее я открою вам еще один секрет, а как же все-таки держать постоянную нагрузку на грудь. Многие бы задали этот вопрос. Помните - тело адаптируется к нагрузке очень быстро, так что вам нужно часто менять вашу программу тренировок тем или иным образом. Ну а теперь, собственно самое интересное, это правильные упражнения для груди, которые помогут вам накачать грудь
Упражнения для груди

Универсальное упражнение для того чтобы накачать грудь: разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить вашу "грудную" программу. В этом упражнении на грудь грудная мышца прекрасно работает на всей траектории движения сверху донизу. Вы спросите, что же это упражнение нам даст? А вот и ответ: такой вид разводки помогает проработать внутреннюю часть грудной мышцы, там, где мышца крепится к грудине. Собственно сам процесс исполнения этого упражнения для груди:

Взялись за рукоятки вертикального блока обеими руками. Встали прямо, руки разведены в стороны, ладони повернуты вниз. Слегка наклонились вперед и начали тянуть рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер. Да, да не забудьте вот что: В конечной точке напрягли грудь, затем медленно вернулись в исходное положение. И необходимо учесть и этот нюанс упражнения на грудь: Следите за руками во время движения - ладони должны быть повернуты друг к другу, а локти слегка согнуты.

И вот очередное, отличное упражнение для груди: жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Оно универсальное, и поможет Вам накачать грудь. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах. Да, вы увидели плюсы этого упражнения, а теперь, как и всегда мы расскажем сам процесс выполнения этого упражнения, ну что приступим? Итак, взяли в каждую руку по гантели и легли спиной на наклонную (45 градусов) скамью.

Чтобы добиться полного сокращения мышц и максимально исключить из работы плечи хват должен быть ладонями внутрь. И не забудьте вот что: в нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжали гантели вверх до касания, сократили грудь до предела. Собственно с помощью этого упражнения Вы пересечете еще один этап, для великолепно – накаченной груди. Удачи. А пока Вы обдумываете все нюансы этого упражнения, мы приступим к следующему.

Итак, вот и его название: разводка гантелей лежа. В чем же плюсы этого упражнения? А это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье универсальное упражнение, которое поможет вам накачать грудь!