Главная » 2011»Апрель»3 » Хочешь накачать спину? Методика тренировки спины, которая тебе поможет!
10:20
Хочешь накачать спину? Методика тренировки спины, которая тебе поможет!
Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения для спины и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике. Если бы я все-таки решил бы Вам рассказать более развернуто, я бы уж точно не отделался легкой статейкой, мне бы пришлось писать целую книгу, собрания сочинений по бодибилдингу. И усвойте одно, не когда не пытайтесь быть на кого-то похожим. Да-да, всем заправляет генетика. И не удивляйтесь, что чьи-то ноги, или грудь, выглядит здоровенными, это не значит, этот человек нашел секрет какой-нибудь, или волшебную палочку. Нет, глупости, генетика – вот ответ!
Однако я перечислю вам свои упражнения для спины. Их 3. И обнаружил я их после длительных, годовалых тренировок, именно они лучше всего влияют на мою спину, именно они способны накачать спину. Ну уж вот так, опять же не забывайте про генетику. Ну что же начнем! Упражнения для спины
Итак, комплекс упражнений для спины, и несомненно для того чтобы накачать спину. Первое - подтягивания хватом к себе, второе - тяга штанги к поясу и третье - становая тяга. В каждом по 3 сета, ну или более понятно, захода. Спросите про повторения. И тут я тоже дам вам ответ. Что касается повторений, то в первых двух их 8-10, а в становой тяге - 5-8. Спросите о увеличение веса? Тоже найдете ответ! Веса надо постепенно поднимать, но помалу, чтобы прибавка веса не помешала выполнять упражнения для спины идеально технично. Нужно, чтобы нагрузка прицельно легла на мышцы спины, а не "распылилась" по всему телу от плечевого пояса до ног. Еще хочу заметить что, мышцы спины стабилизируют туловище в приседаниях и подъемах на бицепс и мощно работают даже при жимах лежа. Так что, вот вам важнейшее правило: хочешь накачать спину - трудись, не жалея сил, над всеми своими мышцами. Ну а мышцы спины прокачивай в соответствии с известной общей рекомендацией - не чаще раза в неделю. И еще. Никогда не берись за спину, если видишь, что не успел отдохнуть. Не будет не какого результата, как бы это плачевно не звучало.
Можно достичь и максимальной отдачи. Тут вам и помогут мои советы и рекомендации. Первый день - спина плюс дельты, потом день отдыха. Дальше бомбишь ноги и опять день отдыхаешь. Потом идут грудь, бицепсы, трицепсы и еще день, а то и два полного отдыха. Дальше начинаешь весь цикл снова. А что касается спины, необходимо прочувствовать работу мышц, и установить комфортный для вам вес, который далее будет отмечен в дневнике. Удачи. Ах да на следующей тренировке, после разминочных сетов, начинаешь прямо с этого веса. И еще, спина, как группа мышц, требует точности и усилий. Так же вам нужно будет самому разобраться, на каком участке траектории того или иного упражнения у вас работают преимущественно руки, а на каком "включается" спина, и как не странно все это зависит от длины рук. Да, да, странно, но это все так. И запомните мои советы. Они вам помогут. И последнее. Будьте терпеливы. И еще бодибилдинг – это в первую очередь проверка вашей силы духа, а не просто мышц и их возможностей. И напоследок одно универсальное упражнение.
Тяга к поясу в наклоне.
Механика этого движения такова, что оно разом накачивает спину, да именно всю - и широчайшие, и трапеции, и даже разгибатели спины. Я выполняю это упражнение так. Собственно сам процесс выполнения упражнения, в этот раз он не такой уж и простой, но далее вы все поймете.
Ступни ставлю немного уже плеч. Берусь за гриф хватом уже плеч. Хват верхний, иначе можно получить травму. Обязательны гимнастические ремни - без них не сделаешь и половины повторов. Сначала я отрываю штангу от пола на 5-10 см, а потом разгибаю туловище до угла в 70 градусов. Из этого стартового положения я тяну штангу к самому низу пресса, а потом медленно опускаю до полного растяжения широчайших. Спину надо держать исключительно прямо, это залог вашего здоровья! И в конце, хочу пожелать удачи. Именно это упражнения поможет вам накачать спину
Best backlinks and website traffic service - we post your custom message up to 100'000 forums worldwide. Price starting only from $29
Your belok.ucoz.com website will get thousands of visitors/day using amazing backlink blast today. See proof how web traffic increased from 400 to 4000 visitors/day and how your website can get same results - http://get-more-web-traffic.net
We are able post your custom message up to 100’000 forums worldwide, so your site get insane amount of backlinks and as a result your web page will be ranked #1 positions in search engines and your website will get incredible amount of free, targeted online web traffic from search engines in shortest time.
Most affordable and most powerful service for web traffic and backlinks in the world!
Are you ready to for massive traffic flood to your site? If yes then Order now: http://get-more-web-traffic.net
Make $1,000's Weekly with a Health Internet Business of Your Very Own
Now get a complete fully-operational "Health eBiz" in a box!
This amazing site:
* Closes sales automatically for you!
* Has a complete electronic sales manager that makes all upsells for you!
* Collects subscribers and leads automatically!
* Contains a complete "health e-Mall!"
* Contains up to 90 additional income streams!
* Contains several powerful videos!
Has a "live" spokesmodel that walks out onto your visitors' screens and closes up to 396% MORE sales for you!
Includes complete professional set-up by Expert Web Development & Programming Team!
This NEW "Health Biz In a Box" complete and fully-operational website allows you to make all the cash you want from a fully-operational automatic cash-generating web business!
But rumor has it there may be a ceiling on the number of these Internet "health-biz" sites being given out in order to avoid everyone having one and risking market saturation.
Join the ranks of these people above and read how it works by going to:
If you want to make $20-$50/hour and up to $3500/month of your time working at home part-time then this is the most important message you’re ever going to read...
It may sound hard to believe, but it's true. There are thousands of companies out there who are willing to pay for your opinions regarding their products. This is an important part of product research, and they rely on people just like you for your honest opinion!
Imagine getting paid for doing things like:
- Trying out new menu items from popular restaurants - Take short surveys about new cars that are coming out soon - Give your opinion about new clothing and shoe designs But here's a problem, it's very hard to find out best survey site and you probably can waste too much time but I just stumbled up website http://get-surveys-for-money.com where this guy Jack revealed his secret source where he registered and taking surveys in his free time and earning $265 within 12h and $1440 just within 2 weeks
Click Here To read this amazing story : http://get-surveys-for-money.com
Hi, This just came across my desk and I had to pass it on to you ASAP… Internet multi-millionaire Mack Michaels has a few new positions available right now… If accepted you can easily rake in $11, 917 per month starting from scratch. ==> http://www.maverickmoneymaking.info/maverick.html Once you’re accepted just follow the training Mack gives you. It’s really quite simple… Learn how Mack went from not being able to afford Christmas gifts to a millionaire lifestyle and how you can too! BUT… Due to the extremely high level of Hands-On time Mack spends with every new member he has to limit the number of positions that are open. Right now there are only 2 available in your area. If you’re interested you should move quickly. ==> http://www.maverickmoneymaking.info/maverick.html Your Friend, – Mike
