Name: Техника выполнения становой тяги
Item: Техника выполнения становой тяги
Author: ranoTraisse

Суббота, 16.11.2024, 13:34

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная | Регистрация | Вход

Главная » » Техника выполнения становой тяги

10:15

Техника выполнения становой тяги

Бытует мнение, что становая тяга несет риск травмировать спину, однако гораздо опаснее не делать тягу. Так как при выполнении данного упражнения хорошо развивается низ спины, что в свою очередь дает как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку, а для культуриста может оказаться хорошим подспорьем в улучшении результатов.

Становая тяга

Упражнения приседания и становая тяга, являются практически основными упражнениями для увеличения мышечной массы. Приседания включают в свою программу почти все тяжелоатлеты, становая тяга, по непонятным причинам, встречается реже. Возможно людей пугает вид орущих лифтеров, тянущих штангу с перекошенными от напряжения лицами. Если Вы являетесь таковым, Вам стоит почитать, что-то другое.

В обоих этих упражнениях (приседания и становая тяга) используются большие веса, исполнение приседания и становой тяги требует четкой последовательности действий и огромных усилий. При выполнении этих упражнений задействуются мышцы верхней и нижней части спины, ягодицы, мышцы задней и передней поверхности бедра. Все эти мышцы крупные и объемные. С помощью них добиться увеличения общей мышечной массы гораздо проще, чем с помощью, к примеру, рук или голеней. Поэтому любой культурист обязан быть заинтересован в получении максимальных результатов в приседании и становой тяге.

Так как становая тяга в о многих случаях не включается в программы культуристов, необходимо рассказать о технике выполнения данного упражнения. Бытует мнение, что становая тяга несет риск травмировать спину, однако гораздо опаснее не делать тягу. Так как при выполнении данного упражнения хорошо развивается низ спины, что в свою очередь дает как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку, а для культуриста может оказаться хорошим подспорьем в улучшении результатов. А если говорить о риске травмировать спину, так в данном случае любое упражнение, которое выполняется не правильно может привести к травме спины. Поэтому не стоит думать об опасностях, связанных со становой тягой, а помнить о правильной технике выполнения данного упражнения.

Становая тяга – естественное и простое движение. Фактически, Вы часто с ним сталкиваетесь, когда поднимаете, что либо с пола. Однако, прежде чем приступить к подниманию тяжелой штанги необходимо научиться правильной технике выполнения тяги. Для начала необходимо размяться и разогреться, поделать это упражнение с небольшим весом и понять технику данного упражнения. Нужно помнить, что работать придется с большими весами, чтобы получить максимальный результат от становой тяги.

Удерживайте низ спины слегка округленным (в естественном положении) в в процессе выполнения упражнения. От природы позвоночник имеет S – образную форму, в таком положении Вы должны его удерживать. Не выгибайте её вперед и не прогибайте сильно.

Выберите правильное положение ступней. Встаньте ближе к грифу, так, чтобы голени его касались. Чем Вы будете стоять дальше от грифа, тем меньше будет рычаг для работы с весом и тем более сложным и опасным будет выполнение становой тяги. Ноги должны стоять на ширине плеч или чуть уже, параллельно друг другу.

Далее необходимо определиться с хватом – это важный момент в становой тяге. Тут многое зависит от личных особенностей. Для кого то будет удобней если хват на ширине плеч, для кого то пошире или поуже. Возможно использование разных хватов, лучшим считается «разнохват», т.е. одна рука берет гриф снизу, другая – сверху. Некоторые используют лямки, но разве может это сравниться с тем, когда ты держишь вес своими собственными руками. Так рекомендуется использовать магнезию.

Итак, мы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф. Поднимите голову, плечи отведите назад, зад опустите. Обрати внимание - чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Обычно получается, что если начать с низко опущенным задом, а затем дать ему немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Подберите для себя, что наиболее подходящее для Вас, избегайте только такого положения, при котором становая тяга превращается в тягу с прямыми ногами. Не сгибайте спину во время движения, и постоянно следите за положением низа спины.

При выполнении становой тяги попробуйте сделать следующее – пытайтесь, во время подъема веса, продавить пол пятками. Вместо концентрации на подъеме веса вверх, концентрируйтесь на дв0