Мой сайт
| Главная » Статьи » Программы тренировок по бодибилдингу |
Программа тренировки спины - подтягивание
| В данной статье предлагаются методы для увеличения широчайших мышц спины. Эти методы трудны и болезненны, но в итоге, благодаря им Вы получите большую, широкую спину. Большинство начинающих культуристов не знают, как првильно работать с широчайшими мышцами спины. Шокирующие методы помогут сделать Вашу спину шире 1. Тройной сет Подтягивания (столько повторений, сколько сможете) далее сразу следует Пуловер (8-10 повторений) далее сразу следует Тяга вниз на блочном устройстве (10-12 повторений) Отдых 3-4 минуты Повторить ещё два раза. Убедитесь, что Вы хорошо протянулись на пуловере и делать сгибания при тяге вниз на блочном устройстве действительно тяжело. Если Вы никогда не чувствовали Ваши широчайшие мышцы спины полностью проработанными, то Вы обязательно почувствуете после этого тройного сета. Только опытные бодибилдеры должны работать по этой технике. Даже не думайте о том, чтобы включить этот тройной сет в Вашу программу пока не узнаете, как правильно выполнять все упражнения. 2. 10 повторений подтягивания Выполнение 10 подходов для любого упражнения вызовет рост. Прежде чем сделать попытку 10 подходов подтягивания, выясните, сколько всего раз вы можете подтянуться. Разделите это число по палам: это число повторений, которые вы должны делать в каждом из 10 подходов. Т.е. если Вы можете подтянуться 8 раз, то Вам стоит принять 4 повторения для 10 подходов. Отдых между подходами 1 минута. 3. Подтягивания прямым и обратным хватом Подтягивания широким хватом (браться за перекладину сверху) до отказа. Отдых 10 секунд. Подтягивания средним хватом до отказа. Отдых 10 секунд. Подтягивания средним хватом (браться за перекладину снизу) до отказа. Отдых 10 секунд. Подтягивания узким хватом (браться за перекладину снизу) до отказа. Отдых 3-4 минуты, далее повторить ещё 2-а раза. | |
| Просмотров: 574 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
Меню сайта
Категории раздела
| Фитнес, аэробика, пилатес [11] |
| Программы тренировок по бодибилдингу [14] |
| Упражнения по бодибилдингу [9] |
| Спортивное питание [10] |
Поиск
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 10
Гостей: 10
Пользователей: 0
