Мой сайт
| Главная » Статьи » Программы тренировок по бодибилдингу |
Программа тренировки ног
| Идеальный рельеф сильных ног Давно известно, что рельефные мышцы ног накачать довольно сложно. Многие бодибилдеры основное внимание уделяют тренировкам верхней части туловища, делая отжимания лежа или качая бицепсы. Всё-таки первое впечатление производит накачанные торс и руки, а не рельеф мышц ног, тем более зная, что прорабатывать ноги достаточно сложно. К тому времени, когда нужно делать упражнения для ног, сильная усталость не позволяет в полной мере уделить этому внимание. Известные культуристы советуют давать ногам большие нагрузки с высокой степенью интенсивности, в то же время, не забывая о чувстве меры. Упражнениям для ног лучше всего уделить время в первый день после отдыха, когда ещё организм психологически готов к тяжелым нагрузкам, и мышцы содержат большой запас гликогена. В этом случае тренировки будут наиболее эффективны. Пробуя разнообразные упражнения, чередуя их в различной последовательности, варьируя количество подходов, со временем определяется для каждого свой индивидуальный график. Обязательно нужно учитывать тот факт, что квадрицепсы должны испытывать довольно чувствительную встряску каждый раз во время тренировки. Немаловажной частью тренинга является разнообразие. Не нужно слепо копировать чью-то наработанную схему тренировок, так как эффективность может быть индивидуальной для любого из культуристов. Трудно найти бодибилдера, не делающего приседания. Без этого упражнения практически невозможно накачать мышцы бедра. Глубокие приседания с отягощением помогают «лепить» форму и очертания ног, нагрузка же распределяется на нижний отдел спины, ягодицы и ноги. Если же приседания выполняются с трудом, то для стимула всегда можно найти культуриста, который безупречно выполняет данное упражнение и соперничать с ним. Такое состязание помогает психологически настроиться на блестящий результат. При выполнении приседаний с утяжелением на плечах огромную нагрузку получают ягодицы, но для некоторых бодибилдеров совершенно не нужно увеличивать их размер. Прекрасным выходом из такой ситуации будет перемещение штанги с плеч на руки, находящиеся перед грудью. Равновесие будет гораздо сложнее удерживать, но нагрузка на ягодицы и поясницу намного снизится. Для начинающих культуристов более продуктивными будут тренировки три раза в неделю, чередуя нагрузки разной степени интенсивности. Не выполняя этого условия, можно серьёзно травмировать суставы. Правильная постановка ног при выполнении упражнений служит залогом здоровых коленей. Ступни ног ставятся на ширину плеч, носки слегка расставлены в стороны – вот наиболее атравматичное положение ног. На различных тренажерах позицию для ступней можно менять, учитывая тот факт, что при малейших изменениях в постановке ног меняется и место доминирующей нагрузки. Как и везде, о чувстве меры забывать нельзя во избежание травм. Многие культуристы допускают ошибку, фиксируя вес на коленных суставах и давая отдых мышцам бедра. Делать это абсолютно противопоказано! Более правильным будет давать дополнительную нагрузку на мышцы путём выполнения махов ногой перед началом приседаний. Конечно, после этого первые два подхода приседаний будет несоизмеримо сложно сделать, а собственный вес покажется неподъёмным. Но постепенно раз за разом, преодолевая эту трудность, можно будет с уверенностью сказать об эффективности упражнений. | |
| Просмотров: 823 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
Меню сайта
Категории раздела
| Фитнес, аэробика, пилатес [11] |
| Программы тренировок по бодибилдингу [14] |
| Упражнения по бодибилдингу [9] |
| Спортивное питание [10] |
Поиск
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
