Мой сайт
| Главная » Статьи » Фитнес, аэробика, пилатес |
Программа Шесть недель. Упражнения для брюшного пресса
| Упражнения для пресса Вы никогда не задумывались, почему сотни накачанных людей были забыты? Всё это произошло потому, что они тренировали до исступления мышцы рук, ног, но совершенно забывали прорабатывать брюшной пресс. А вот, если бы они вовремя поняли, что мышцы брюшного пресса являются самой большой группой мышц и требуют особого к себе подхода, то своевременно начали бы заниматься регулярно и интенсивно. Благодаря этому, очертания их тел приобрели бы пропорциональность и идеальность. А без этого, увы, формы остаются несовершенными. Постарайтесь не повторять путь этих горе - культуристов. Существует специальный курс интенсивных тренировок для придания рельефности брюшному прессу. Нужно только учитывать тот факт, что данная программа подходит тем культуристам, у которых стаж занятий не меньше года. Эффективность применения при меньшем сроке минимальна. Основа твердых мышц пресса уже заложена, отсутствует избыточный жир, а значит, можно приступать к формированию идеальных форм. Программа «Шесть недель» Курс тренировок состоит из трёх этапов по две недели каждый. Во время этих недель практикуются одни и те же упражнения для брюшного пресса в определённом порядке, но каждые две недели увеличивается нагрузка на мышцы живота и количество подходов. Небольшие подсказки • Каждый раз, выполняя упражнение, нужно настраивать себя на то, что этот повтор – особенный и способствует исполнению ваших желаний. • Не останавливайтесь на достигнутом, увеличивайте интенсивность тренировок сразу, как почувствуете готовность организма к этому. Комплекс упражнений Подъём туловища Это упражнение выполняется на наклонной поверхности. Исходное положение - лёжа, руки за головой, локти в сторону. Цель упражнения - это постоянное напряжение мышц брюшного пресса, которое достигается путём подъёма туловища из положения «лёжа» в положение «сидя», а затем возвращение в исходное положение без фиксации тела в верхней и нижней точках. Во время исполнения упражнения не должно быть резких движений, всё выполняется размеренно и уверенно. Подъём выпрямленных ног Исходное положение – лёжа. В этом упражнении главное условие – подъём прямых ног вверх с фиксацией таза и без прогиба в пояснице. Ноги опускать вниз плавно и стараться не касаться пола, постоянно контролируя напряжение мышц брюшного пресса. Подъём ног, согнутых в коленях Исходное положение – сидя на краю скамьи. В этом упражнении нужно, фиксируя верхний плечевой пояс, подтягивать колени к груди и, одновременно наклоняя туловище к коленям. Затем ноги опускаются, а верхняя часть тела отклоняется назад. Обязательно контролируйте напряженность мышц живота и правильное положение спины и плеч. При правильном выполнении этой программы мышцы брюшного пресса в скором времени обретут идеальные формы. Психологический настрой Обязательно нужна положительная мотивация при выполнении комплекса упражнений для брюшного пресса. При каждом подходе, выполняя очередное задание, представляйте себя на сцене, под прицелом тысячи глаз. Эта толпа разглядывает с восхищением и восторгом ваше накачанное тело, невольно сравнивая соотношение рельефа мышц тела с накачанным брюшным прессом. Идеального рисунка мышц на животе добиться не так уж и трудно, нужно всего лишь верить в себя! | |
| Просмотров: 1044 | Комментарии: 5 | Рейтинг: 1.0/1 |
| Всего комментариев: 0 | |
Меню сайта
Категории раздела
| Фитнес, аэробика, пилатес [11] |
| Программы тренировок по бодибилдингу [14] |
| Упражнения по бодибилдингу [9] |
| Спортивное питание [10] |
Поиск
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
