Мой сайт
| Главная » Статьи » Фитнес, аэробика, пилатес |
Как аэробика может привести к потере мышц
| Аэробика и мышцы Аэробика служит наиболее эффективной формой упражнений для улучшения работы сердечнососудистой системы. Улучшение физической формы на фоне повышения тонуса сердечнососудистой системы приводит к росту общей выносливости организма. В таком случае вы можете тренироваться чаще и тяжелее, не особо утомляясь. А поскольку именно от сердечнососудистых заболеваний ежегодно в мире умирает очень много людей, то польза аэробики очевидна. Профессиональные бодибилдеры не особо любят аэробику. Но все-таки используют ее, чтобы убрать лишний жир, особенно перед соревнованиями. И это понятно, так как жир может сгорать только в присутствии кислорода, а ни одна форма физической активности не обеспечивает большего потребления кислорода, чем аэробика. Вопреки тому, что вы могли слышать или читать, невозможно полностью достигнуть того эффекта, который характерен для аэробики, при помощи, исключительно, тренинга с отягощениями. Фактически, такие попытки уничтожают саму цель подобного тренинга, который основан на использовании постепенно растущего сопротивления. Однако многие бодибилдеры уходят в состояние перетренированности из-за излишнего энтузиазма в плане аэробных нагрузок. Для получения максимального рельефа, некоторые из них следуют аксиоме, что больше, значит лучше. Но организм воспринимает избыток аэробики, как некую форму стресса и отвечает на него целым рядом гормональных процессов, заканчивающегося усиленным высвобождением кортизола. Среди других своих функций, кортизол способствует катаболизму— распаду и потере мышечных тканей. В условиях подъема кортизола, уровень противоположных ему анаболических гормонов обычно понижается. Это объясняет часто наблюдаемый у атлетов выносливых видов спорта, низкий уровень тестостерона, и особенно у тех, кто перетренирован и не получает достаточно отдыха. С бодибилдерской точки зрения, низкий уровень тестостерона вкупе с высоким уровнем кортизола — это катастрофа. В таких случаях не только атрофируются мышцы, но и создаются условия для интенсивного отложения жиров, что ухудшает мышечную дефиницию. Еще больше ухудшает картину то, что кортизол способствует задержке воды, сглаживая мышцы. Недавний опыт на крысах продемонстрировал еще один механизм, при помощи которого избыток аэробики может снизить уровень тестостерона (1). Двенадцать грызунов были разделены на 2 группы: 1) те, которые выполняли упражнения; 2) контрольная. Участники первой в течение 5 дней плавали по три часа в день. Такой режим привел к значительному падению у них уровня тестостерона, торможению производства спермы и к уменьшению массы внутренних половых органов. Ученые замерили уровень химикалий, о котором было известно, что он поднимается в условиях оксидативного состояния, и отметили, что он был выше у тренировавшихся крыс. Усиленное потребление кислорода, связанное с аэробными нагрузками, произвело больше свободных радикалов, являющихся побочными продуктами метаболизма кислорода. В нормальных условиях защитные системы организма сами нейтрализуют эффекты свободных радикалов, но в данном случае уровень физической активности «пробил» защиту грызунов и привел к неконтролируемому их производству. Свободные радикалы атакуют волокна, богатые полиненасыщенными жирами, например, клеточные мембраны, и нарушают нормальную работу клеток, приводя к различным негативным последствиям, включая рак и сердечные заболевания. В данном эксперименте избыток аэробики привел к повреждению клеточных мембран в тестикулах. Это, в свою очередь, снизило активность участвующих в синтезе тестостерона энзимов. Кроме того, сократился приток крови к тестикулам, тем самым снизив выход тестостерона. А теперь подробнее остановимся на результатах. Во-первых, то, что произошло с крысами, может и не произойти с людьми. Но с другой стороны, исследования показывают, что избыточная выносливая активность может приводить к падению уровня тестостерона и у людей. Проясним термин «избыточная» активность. Грызуны подвергались физической нагрузке по три часа в день. Недавние эксперименты на людях показали, что уровень кортизола начинает подниматься уже через час непрерывной аэробной нагрузки. По-видимому, один час аэробики будет вполне приемлемым объемом нагрузки, позволяющим вам извлечь из нее всю пользу, избежав при этом негативных побочных эффектов. Исследования показывают, что организм реагирует на физические нагрузки постепенным усилением своих защитных систем, включая производство различных антиоксидативных энзимов, являющихся первой линией обороны. При всем при этом, хорошо было бы помочь этим системам приемом антиоксидативных пищевых добавок и потреблением пищи, богатой натуральными антиоксид антам и, например, фруктов и овощей. Хотя все анти-оксиданты полезны в той или иной степени, ликопен, содержащийся в арбузах и томатах, как выяснилось, накапливается в тести-кулах. Исследования показали, что мужчины, получающие ликопен, меньше (на 30%) подвержены риску рака простаты. Я подозреваю, что ликопен мог бы притормозить оксидацию, которая привела к снижению уровня синтеза тестостерона у грызунов, участвовавших в описанном выше эксперементе. | |
| Просмотров: 487 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
Меню сайта
Категории раздела
| Фитнес, аэробика, пилатес [11] |
| Программы тренировок по бодибилдингу [14] |
| Упражнения по бодибилдингу [9] |
| Спортивное питание [10] |
Поиск
Наш опрос
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
