Спорт Бодибилдинг Фитнес

Как избежать неприятностей при занятии спортом дома

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:59:04 GMT

Сейчас в моде здоровый образ жизни: все больше людей занимаются спортом и активно проводят отдых. Однако зачастую на походы в спортзал не хватает времени, и приходится заниматься дома. Казалось бы, что может быть лучше занятий дома? Но и здесь есть свои минусы.

Пожалуй, у каждого дома есть какие-нибудь спортивные снаряды. Кто-то занимается на собственной беговой дорожке, кто-то выбирает гантели, а кто-то делает растяжку на полу. Так или иначе, мы взаимодействуем с
предметами обихода, поэтому при занятиях дома особое место следует отвести его уборке. Ведь от того, как вы убрались, будет зависеть и результативность ваших занятий.

Занятия на полу

Во-первых, следует позаботиться о том, чтобы вам ничего не мешало. Особенно это касается упражнений на полу, поскольку здесь высока вероятность зацепить стоящий рядом стул или вазу. Кроме того, желательно убрать все отвлекающие вас предметы, к примеру, мобильный телефон.

Также не забудьте пропылесосить ковер и помыть полы, ведь по ним ежедневно ходит обувь всех членов семьи. Во время упражнений вы будете находиться максимально близко к ковровому покрытию. Когда вы отжимаетесь или качаете пресс, то дышите всей пылью и грязью с ковра. Во-первых, мусор может попасть в глаза или рот. А во-вторых, пыль вызывает аллергию, от которой очень сложно избавиться, или еще более серьезные заболевания. Вот почему многие специалисты советуют не просто наводить внешний марафет с помощью пылесоса, но пользоваться такими услугами, как химчистка мягкой мебели на дому.

Упражнения с мебелью

Многие во время зарядки прибегают к использованию различных предметов мебели. К примеру, если вы качаете пресс на диване, здесь также важно позаботиться о чистоте вокруг себя. Мягкая мебель является своеобразным мешком для сбора пыли, грязи и шерсти домашних животных. Однако цена чистки дивана, как и стоимость химчистки ковра, является все же гораздо более низкой, чем цена собственного здоровья.

Не забывайте про влажную уборку, ведь пыль, расположенная на горизонтальных поверхностях (полки в шкафах, столы, поверхность на табуретках), от ваших интенсивных телодвижений легко может подняться и попасть в воздух, которым вы дышите. До и после физических упражнений следует проветривать комнату, чтобы освежить воздух в ней.

Следим за инвентарем

Не забывайте, что спортивный инвентарь необходимо поддерживать в чистоте и относиться к нему с аккуратностью, поскольку вы работаете с ним постоянно. Уход и постоянная проверка работоспособности инвентаря способны серьезно увеличить его жизнь. Особенно это касается различных механизмов, засорение которых нарушит их деятельность, к примеру, велотренажер или беговая дорожка. Да и заниматься гораздо приятнее с чистыми предметами.

Обязательно принимайте душ после занятий, поскольку на вашей коже может осесть пыль, которая засорит поры. Разумеется, и освежиться после занятий всегда приятно. Следите за спортивной одеждой, в которой вы занимаетесь. В этой одежде вам должно быть удобно, иначе занятия не доставят вам удовольствия, а, напротив, доставят дискомфорт и неприятные ощущения. После занятий ее лучше сполоснуть, чтобы в следующий раз заниматься в чистом.

Занимаясь спортом в своей квартире, вы не только сделаете свое жилое пространство уютным и аккуратным, но и сохраните собственное здоровье и красоту!

Спорт в жизни современного мужчины.

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:58:09 GMT

Спорт в жизни современного мужчины.

Современных мужчин можно разделить на три категории. Одни, те, что помоложе, по сравнению с рыцарем Средневековья, не говоря уже о древнеримском гладиаторе, выглядят по меньшей мере мелковатыми. Узкие плечики, сухие ягодицы, мышцы, не отягощенные физическими нагрузками – вот он – герой девичьих грез, с аккуратной прической и нежным овалом лица. Это будущий среднестатистический офисный работник или работник «искусства», не державший в своей жизни ничего тяжелее, кроме портфеля или плюшевого мишки от поклонницы.

Другие – поклонники шансона, воровской романтики послевоенных годов, сериала «Солдаты» во главе со своим прообразом прапорщиком Шматко и малоподвижного «диванного» образа жизни, постарше. Они очень «переутомляются» на работе, как правило за баранкой, стоя на посту охраны в ближайшем супермаркете или за прилавком на рынке. Большой спорт остался за порогом школьного зала или с приходом дембеля, спортивный костюм куплен на ближайшей раскладке для поездок на пикники (потому что больше, чем вытирать о него жирные шампура, он ни на что не годится), здоровье они ищут в очередной бутылочке с «натуральным пивком» и периодически соревнуются животами.

И, наконец, к счастью женщин, остались еще мужчины, которые действительно ведут здоровый образ жизни. Причем не только в питании, жаря соевые котлеты, а те, для которых слова «здоровье» и «спорт» - синонимы. Они не представляют своей жизни без тренировок в спортивном зале, соблюдают нормальный рацион питания, включающий витамины, минералы и прочие полезные вещества, используя широкий ассортимент продуктов, который только может предложить интернет магазин спортивного питания, а отжаться от пола раз 30-40 не составляет для них особого труда.
Между прочим, такая активность накладывает заметный отпечаток на их жизнь, причем, в лучшую сторону. Такие ребята, естественно, не курят, не употребляют декалитрами пиво и ведут активный образ жизни. У них хватает сил на все, кроме тупого лежания на диване с пультом в руках, потому что спортивное питание, которое они употребляют, обеспечивает их организм энергией на целый день, поднимает жизненный тонус, а вместе с этим и настроение.
А как может быть иначе, когда день начинается со свежего воздуха на утренней пробежке, небольшой зарядки, прохладного душа, приятно холодящего разогретое тело, настраивая его на рабочий день, а протеиновый коктейль – настоящая «скважина» полезных веществ, настроит на активную деятельность мозг?
Они продвигаются по карьерной лестнице и могут позволить себе с годами и хорошую машину, и собственную квартиру, и дом. Они нацелены на успех и победу, строя свою жизнь не по советским, а по европейским принципам.
А другие, делая очередной глоток пива, сидя у дешевого придорожного кафе, с завистью глядя вслед их мотоциклу, удивляются, почему судьба дает одним и деньги, и подтянутую внешность, и симпатичную подругу, а другим – ничего.

Типы телосложений в бодибилдинге

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:57:15 GMT

Бодибилдинг - спорт красивых тел, здоровья и личных побед. Да, именно личных, ведь, порой, имея от природы неподходящее телосложение, приходится трудиться, не покладая рук, чтобы достичь ощутимых результатов

Красивое тело далеко не всем дается природой. Порой - это результат упорного труда, многочисленных тренировок и ограничений в рационе питания. В некоторых же случаях достаточно установить пару штанг дома, и положительный результат - налицо. Все зависит от строения тела, и именно этот факт позволяет классифицировать телосложение, данное природой, по трем типам.

Счастливчиками являются, безусловно, мезоморфы, которые генетически предрасположены к завоеванию первых мест на чемпионатах по бодибилдингу. В этом случае достаточно лишь подкорректировать некоторые моменты и не забыть приобрести, например, турник регулируемый для домашних тренировок, и не только восхищенным взглядом будут провожать владельца такого тела девушки, но и завистливым — мужчины.
Не имея задатков мезоморфа, обладатели других типов телосложения быстро остывают к тренировкам из-за отсутствия мгновенных результатов. Но стоит помнить и о том, что бодибилдинг — это не только рельефный трицепс и бицепс, а также кубики на прессе, это еще и крепкий иммунитет, сердечно-сосудистая система, замедление старения, гибкость и, наконец, уверенность в себе. К тому же, история бодибилдинга полна достойных примеров, где профессиональные чемпионы не являлись мезоморфами, среди них - такие, как: Ли Лабрада, Флекс Уиллер и другие.
Эктоморфы от природы - худощавые люди. Но это не значит, что идеальные пропорции и рельефные мышцы останутся для них мечтой. Грамотный подход в тренировках, соответствующая периодичность и питание - вот залог успеха такого типа телосложения бодибилдера.
Что же касается эндоморфов, то широкая кость и быстрый набор веса являются определяющими для данного типа телосложения. Но лишний жирок — это не приговор? и все в руках будущего бодибилдера. Говоря же об интенсивности тренировок, то таким ребятам дневать и ночевать нужно в спортивном зале. Также турник форсаж-спорт, к примеру, не будет лишним в интерьере квартиры.
Хотя к какому бы типу, согласно вышеприведенной классификации, не было отнесено телосложение того или иного бодибилдера, консультации врача и тщательное обследование на предмет противопоказаний обязательны перед началом тренировок. И для всех обязательно следует помнить: осторожность, малые темпы и последовательность в выполнении программы тренировок на начальных этапах.
Ведь спорт - для здоровья, а не здоровье - для спорта.

Леветон

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:56:04 GMT

«Леветон-П» - комплексный препарат, которые содержит натуральные компоненты. Препарат создан Московским научно-практическим центром спортивной медицины, по заявлению производителя, леветон прошел лабораторные и клинические испытания на профессиональных спортсменах ГОСКОМСПОРТА РОССИИ в 2000-2003 гг.

Леветон рекламируется как препарат для спортсменов, которые занимаются тяжелыми видами спорта. Производитель заявляет, что леветон обладает мощным анаболическим действием, не имеет побочных эффектов, которые свойственны анаболическим стероидам, усиливает потенцию и имеет ряд других положительных эффектов.

Леветон не вреден для здоровья, не является лекарственным средством, не запрещен антидопинговым комитетом. Препарат является источником витаминов, аминокислот и микроэлементов в биологически доступной форме.

Также существует другая версия препарата - Леветон форте, которая дополнена трутневым расплодом.

Критика

Даже поверхностный анализ состава Леветон-п и Леветон-форте позволяет сказать, что препараты не представляют значительной пользы в силовых видах спорта. Леветон не содержит не одного компонента, который имеет доказанный анаболический эффект. Эти препараты представляют собой типичные БАДы, которые содержат витамины и минералы, а также биологически активные вещества с минимальной активностью.

Основной действующий компонент препарата - левзея, которая содержит экдистерон. Считается, что экдистерон может увеличивать прирост мышечной массы, так как имеет схожую структуру с анаболическими стероидами, однако исследования, проведенные в 2006 году показали, что экдистерон не влияет на состав тела и не меняет гормональный фон. Ко всему прочему, леветон содержит экдистерон в крайне малых количествах (2,5 мг в одной дозе препарата), тогда как в испытаниях экдистерон применялся в дозах превышающих 200 мг в сутки.

Не смотря на все это, в интернете ведется активная реклама препарата. На форумах регистрируются люди, которые сообщают о невероятных результатах, полученных с помощью леветона.

В данной статье мы не ставили целью создать антирекламу Леветону, мы постарались дать объективную оценку и предоставить спортсменам реальную информацию.

Гейнеры

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:54:33 GMT

Многие спортсмены для оперативного набора веса часто используют гейнеры. Как показывает практика, отзывы о таком специфическом продукте питания довольно таки разные, потому перед его приемом обязательно нужно более подробно узнать, что же этот продукт собой представляет. Также не лишним будет знать, в чем основное отличие данного вещества от всем известных протеинов, и имеют ли они негативные последствия для организма человека.

Не смотря на особую популярность гейнеров, их прием может иметь и некоторые скрытые опасности для человека. Например, они могут стать причиной активного увеличения объема подкожного жира в силу высокой калорийности, а это в свою очередь может лишить мышечные ткани так называемого рельефа. Здоровое питание в виде гейнеров могут использовать только те люди, которые имеют худое телосложение, и то, после приобретения необходимой мышечной массы, подобное питание рекомендуется прекратить.

На самом деле любое спортивное питание, и гейнеры не являются исключением, могут не принести того эффекта, который ожидался, потому перед употреблением лучше всего изначально проконсультироваться со специалистом в этой области. Например, атлетам, тело которых склонно к оперативному набору массы, нужно с особой осторожностью употреблять различные белково-углеводные коктейли. Для них оптимальным вариантом может стать протеин. Возможен также и такой вариант, когда протеины употребляются в комплекте с гейнерами. Специальная смесь будет отличаться большим количеством белка и высоким уровнем калорийности, а получается она путем смешивания 1/3 порции гейнера с более 2/3 порции протеина. Употреблять такой коктейль при условии правильного питания можно не только непосредственно во время тренировок, но и в другие дни. Многие специалисты для большего эффекта советуют пить белково-углеводную смесь примерно за час перед тренировкой и через минут 20 после ее окончания. Во время внетренировочных дней данный коктейль лучше всего употреблять перед едой.

К сожалению, ни различные компоненты спортивного питания, ни диетическое питание, не способны на все 100% обеспечить организм спортсмена необходимыми для повышенных нагрузок микроэлементами, витаминами, углеводами и белками. Хотя именно гейнеры справляются с этой непростой задачей наиболее качественно. Они помогут добиться ожидаемых результатов в короткие сроки и, что важно, без значительной опасности для человеческого здоровья, главное правильно определиться с его ингредиентами.

Роль воды в жизни спортсмена

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:53:27 GMT

Любой спортсмен, как профессионал, так и любитель, знает о большом значении правильного питания и спортивного режима. Не менее важен правильный питьевой режим. Обычному человеку вполне достаточно выпивать около 30 мл воды на 1 кг тела в сутки. При занятиях спортом, особенно во время интенсивных тренировок, норма потребления воды повышается.

Бытует мнение, что для снижения веса и приобретения особой поджарости необходимо пить меньше воды и больше мочегонного. Это подход неверен. Конечно, перед ответственными соревнованиями в ход идут все средства, однако в обычной жизни потребление воды ограничивать нельзя. Вода – лучшее мочегонное средство. Если вы выпиваете свою норму воды (не подменяя ее другими напитками), организм перестает экономить ее в межклеточной жидкости и лишняя вода уходит.

Меж тем, вода – очень ценный ресурс для организма. Она обеспечивает нормальное протекание всех процессов в организме, включая наращивание мышечной массы и сжигание жиров. Во время тренировок большое количество воды испаряется с потом, поэтому восполнять ее запасы необходимо. Кроме того, в клеточных мембранах благодаря воде вырабатывается энергия, даря спортсмену заряд бодрости, прогоняя усталость.

Занятия спортом, особенно силовые тренировки, направленные на наращивание мышц, требуют повышенного поступления кислорода. Поэтому спортсменам особенно полезна вода, насыщенная кислородом, такая как Стэлмас О2.

Во время тренировок с потом из организма выделяются и минеральные вещества, недостаток которых поможет восполнить вода минеральная, например, Сулинка, Донат магний. Для того, чтобы обеспечить нормальную работу системы пищеварения, важно выпивать по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. И, конечно, не забывать про нее в течение всего дня и во время тренировок.

Другие напитки, такие как соки и молочные продукты, содержат углеводы и жиры в быстро усваиваемой форме, поэтому могут быть рекомендованы в качестве средства восстановления после напряженного занятия. Однако тем, кто желает немного снизить вес, избавиться от жира, стоит полностью заменить эти напитки водой.

Из ботаника в качки

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:52:34 GMT

Мы не выбираем себе судьбу, однажды родившись. В подростковом возрасте также еще не сформированы ценности, но в тоже время уже к 18 годам молодые люди имеют четкое разделение на «ботаников» и «качков». Первые старательно учатся, имеют серьезные увлечения по интересам, но страдают от неуверенности, непривлекательности, невнимания со стороны противоположного пола. Вторые, с точностью до наоборот, красивы телом, рано начинают сексуальную жизнь и бесконечно горды собой.

Как же перейти границу от одной полярности к другой? И нужно ли? На этот счет можно вспомнить прекрасное выражение – «золотая середина». Идеальным мужчиной является тот, кто умен, здоров, красив и уверен в себе. Именно поэтому любителю компьютера, стоит сократить время, которое он выделяет на трейдинг в Интернете и отправиться в спортивный зал.

Небольшие физические нагрузки подарят приятную мышечную боль, а скульптурные тела вокруг поддержат желание стать неотразимым в глазах женщин. Конечно, вас должен взять под свою опеку опытный инструктор, который не только составит подходящую программу занятий, посоветует препараты, но и расскажет об их действии на ваш организм. Итак, трейдинг в сторону, да здравствует тернистый путь к идеальному телу.

В первую очередь стоит подготовить организм к поднятию тяжестей, укрепить мышцы. Вечная сутулость, тонкие ручки – вряд ли помогут справиться со штангой. Далее следует составить график новой жизни, где должны будут уживаться прежние увлечения и спорт. Конечно, забывать о работе совсем не стоит, всегда найдется способ совмещать профессиональный трейдинг и походы в фитнесс клуб.

Не стоит упускать из виду, что вчерашний «ботаник», прекрасно ладит с Интернетом и может всегда заполнить пробелы, касаемо нового увлечения строительством своего тела из многочисленных онлайн источников. Имея свою страничку, блог или ЖЖ, можно вести дневник своих побед, фотогалерею, создать клуб из друзей. При определенном успехе такого ресурса, можно не упустить возможность дополнительного заработка, т.е. использовать партнерские программы для сайта.

Не нужно забывать о питании, существует специальная диета, способствующая наращиванию мышечной массы. Во-первых, это дробное питание, т.е. разделить весь объем пищи на 5-6 раз. Употребляйте здоровые продукты: творог, нежирное молоко, крупы, мясо, птицу, овощи и фрукты, но не в зажаренном виде, а в вареном, печеном и т.д. Забудьте, что трейдинг на Форексе заставлял вас перекусывать как попало на рабочем месте, кушайте регулярно, полноценно и в одно и то же время.

Тренировки должны быть регулярными и постепенными. Незнакомому со спортом человеку довольно сложно с первого раза поймать смысл каждого упражнения и выполнять его правильно. Кроме того, малоподвижный образ жизни требует от вас осторожности, иначе вы быстро перегорите, и желание стать бодибилдером испарится. Как в случае с Интернет трейдингом, вы должны четко понимать внутренние процессы, которые ведут к формированию мышц, сжиганию жира. Вы на себе испытаете что вообще происходит в организме, когда из невзрачного худенького мальчика вы превращаетесь в красивого мужчину, знающего себе цену.

Бодибилдинг, основные рекомендации начинающим при выборе места занятий

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:51:22 GMT

Бодибилдинг получил широкое распространение с начала прошлого века и в настоящее время является одним из самых популярных видов занятия спортом среди мужчин. Бодибилдинг – это комплекс действий, направленный на наращивание и совершенствование мускулатуры в процессе занятия физическими упражнениями с отягощением.

Популярность бодибилдинга обусловлена доступностью и стремлением создать красивое и привлекательное тело с рельефными мышцами.

В настоящее время существует множество спортивных залов, оборудованных профессиональными тренажерами для занятия бодибилдингом. Широкое распространение получили продукты спортивного питания, необходимого при занятии бодибилдингом. Таким образом, не возникает сложности при желании заняться укреплением и наращиванием мышц, добиться идеальных форм и размеров.

Однако, среди огромного предложения спортивных центров и тренажерных залов, новичку сложно определиться и сделать первые шаги в этом направлении. Существует ряд рекомендаций, обращая внимание на которые, первые шаги в занятии бодибилдингом не вызовут сложностей.

Прежде всего, стоит усвоить, что заниматься бодибилдингом стоит в специализированном спортивном центре.

Во-первых, занятия будут проходить под чутким руководством тренера, который будет следить за выполнением упражнений и давать рекомендации по выбору программы, определит режим питания и сформирует график занятий. Во-вторых, для занятия бодибилдингом необходимо наличие определенного спортивного инвентаря, надежность и качество которого во многом определит качество занятий.

Стоит отметить, что расположение самого спортивного зала по отношению к месту жительства играет немаловажную роль. Необходимо сократить до минимума время нахождения в пути от дома до зала и наоборот. Это связанно с тем, что после занятий утомленный организм требует восстановления и нежелательно проводить достаточно много времени после тренировки в напряжении.

Идеальным вариантом в таком случае является возможность дойти пешком до зала за небольшое время, это позволит расслабиться после тренировки и даст возможность восстановить силы.

Если есть возможность добираться до места тренировок на личном автомобиле, то желательно, чтобы у спортивного зала имелась автостоянка. В противном случае придется позаботиться о сохранности автомобиля. Многие автомобилисты, выбирая страхование каско, избавляют себя от головной боли, связанной с необходимостью контролировать свое транспортное средство, дабы избежать причинения ему определенного ущерба.

Стоимость и условия страхования позволяет рассчитать калькулятор каско, тем самым останется только заключить договор и получить страховой полис.

Таким образом, учитывая предложенные рекомендации, не возникнет сложности с выбором места проведения занятий бодибилдингом.

Спорт для мужчин

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:50:18 GMT

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе, другие предпочитают просто интересоваться. Сегодня одни играют в футбол или хоккей, а другие наблюдают за ними по телевизору.

Большинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе, другие предпочитают просто интересоваться. Сегодня одни играют в футбол или хоккей, а другие наблюдают за ними по телевизору.

Популярностью среди мужчин пользуются не только игровые виды спорта, но и всевозможные единоборства. С появлением в нашей жизни американских фильмов жанра «боевик» практически каждый мечтает иметь столь же красивое тело, как у молодого Шварцнегера, и уметь так же искусно драться, как герои Ван Дама или Джеки Чана.

Чтобы чувствовать себя настоящим мужчиной, необходимо быть действительно сильным, смелым и ловким. За прочной, надежной каменной стеной хотят находиться и женщины, и дети. И ради своих самых близких людей мужчина просто обязан стать таким!

Занятия спортом помогают укрепить и тело, и дух. Однако обычных тренировок на таком оборудовании, как беговая дорожка электрическая для мужчины недостаточно. Ведь он должен еще и научиться пользоваться своей силой. Элементарные приемы борьбы сегодня для мужчины столь же важны в жизни, как и таблица умножения. Их не обязательно применять каждый день. Но знать их просто необходимо!

Отработать удар можно как в спортивном зале, так и дома. Поможет в этом противник-манекен. Современная боксерская груша в виде человека довольно удобна для использования в любом помещении: в спортивном клубе, в собственной квартире, в офисе, на даче, в загородном доме. Такого соперника некоторые даже берут с собой в отпуск. Он не займет много места в багажнике автомобиля, ведь в любое время наполнитель можно убрать.

Сегодня боксерская груша в виде человека – это отличный шанс тренироваться в любое время и в любом месте. Человек может отрабатывать свои навыки борьбы независимо от рабочего графика. Теперь не придется искать время, чтобы посетить спортзал, и переносить важные встречи. Отработать удар можно дома после рабочего дня или на даче в выходные. Правда, предварительно необходимо поинтересоваться у тренера, какие методы самообороны наиболее эффективны. Опытный человек подскажет вам, как правильно вести себя в той или иной ситуации.

Многие мужчины сегодня используют борьбу в качестве способа разрядки. После трудного рабочего дня очень полезно выплеснуть всю негативную энергию. И ни одна беговая дорожка электрическая не поможет это сделать так, как обычная боксерская груша. Кстати, очень действенный метод снять стресс – представить вместо груши своего обидчика и нанести ему ответный удар. Уже через полчаса вы забудете обо всех неудачах.

Важно, что боксерская груша в виде человека имеет несколько положений. Спортсмен сам может менять рост и вес своего противника. Так он научится действовать более профессионально.

Спорт для мужчин в наши дни чрезвычайно важен. Особое внимание следует уделять единоборствам. Тогда вы сможете защитить и себя, и родных.

Бодибилдинг тренировки

SHTEFAN — Sun, 03 Apr 2011 06:49:19 GMT

Тренинг

Кофеин повышает результативность в высокоинтенсивных упражнениях

Если вы хотите добиться большей результативности в выносливостных, а также в кратковременных высокоинтенсивных упражнениях, которые длятся от секунды до семи минут, потребляйте кофеин. В ходе выносливостной активности кофеин сберегает гликоген (сохраненные углеводы) и снижает восприятие усилий, то есть, упражнения кажутся более легкими. При выполнении кратковременных высокоинтенсивных упражнений, таких как бодибилдинг тренировки до отказа, кофеин облегчает выработку усилий и улучшает работу симпатической нервной системы, увеличивая мышечные усилия. Британские ученые обнаружили, что кофеин (5 мг на килограмм веса тела) увеличивает максимум выхода мощности на 6% и снижает перцепцию усилий у субъектов, тренирующихся с максимальными нагрузками на велотренажере. Мы можем сделать вывод, что прием кофеина (400 мг для 80-килограммового атлета) перед силовой бодибилдинг тренировкой увеличивает потенциал тренирующегося и способствует мышечному росту.

Тренинг по бодибилдингу усиливает активность андрогенных рецепторов

Уровень тестостерона определяет степень мышечной гипертрофии (роста). Более десяти исследований доктора Базина (Bhasin) с коллегами из Медицинского Колледжа Дрю в Лос-Анджелесе показали, что мышечный рост прямо пропорционален уровню тестостерона в организме. Многие бодибилдеры и силовые атлеты повышают уровень тестостерона при помощи огромных доз фармакологических средств и пищевых добавок. Тестостерон действует, связываясь с андрогенными рецепторами в клетках, которые затем проникают в клеточные ядра и заставляют гены производить новые протеины. Активность рецепторов так же важна для мышечной гипертрофии, как и уровень тестостерона в крови — гормоны не будут работать без активных рецепторов. Исследования ученых из Университета Бэйлора показали, что регулярные высокоинтенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями повышают активность андрогенных рецепторов. Другие исследования подтвердили, что у опытных силовых атлетов активность рецепторов выше, чем у начинающих. Андрогенные рецепторы откликаются на интенсивные тренировки. Одного лишь высокого уровня тестостерона в крови недостаточно для увеличения силы и объемов мышц — вы должны регулярно тренироваться в спортзале, чтобы повысить чувствительность андрогенных рецепторов.

Мозг защищает мышцы при помощи утомления

Такие хищники, как тигры и леопарды, иногда впадают в состояние, известное как «capture myopathy». Это происходит в момент стресса. В результате животные начинают разрушать собственные мышцы. Многие атлеты (особенно бодибилдеры) доводят тренировочные нагрузки до предела, чтобы победить на соревнованиях. Однако разрушение мышц — рамдомиолиз— явление весьма редкое. Южноафриканские ученые представили доказательство того, что для защиты мышц от разрушения мозг запускает механизмы утомления. Они идентифицировали вещество интерлейкин-6 (IL-6), секретируемый нервной системой и вызывающий утомление. После продолжительной физической нагрузки уровень IL-6 в крови возрастает в 60-100 раз. Если ввести бегунам IL-6, то они пробегут километр на минуту медленнее своих коллег, получающих плацебо. Сейчас ученые работают над препаратом, блокирующим эффекты IL-6 и позволяющим бороться с синдромом хронической усталости. По-видимому, этот препарат получит широкое применение среди атлетов.

В результате бодибилдинг тренировок меняется гормональный фон

Гормоны - это мощные субстанции, регулирующие метаболизм. Во время тренировок по бодибилдингу такие гормоны, как инсулин и глюкагон контролируют использование энергии и скорость метаболизма, а гормон роста, инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и тестостерон определяют синтез и распад протеинов. Интенсивные бодибилдинг тренировки с отягощениями приводят к быстрым изменениям метаболизма протеинов с целью восстановления поврежденных волокон, адаптации к стрессу, избавления от разрушенных волокон и производства новых мышечных протеинов для укрепления волокон. Мышцы растут или атрофируются в зависимости от соотношения следующих процессов: синтеза протеина и его распада. С начала трениро-вок у новичка проходит около шести недель, прежде чем начинают проявляться первые изменения в мышечных размерах, потому что в течение этого времени распад мышечных протеинов преобладает над их синтезом. Темпы роста мышц определяются гормонами. Финские и американские ученые под руководством доктора Билла Крамера (Bill Kraemer) показали, что после интенсивной тренировки в крови повышаются уровни тестостерона, свободного тестостерона, кортизола и гормона роста. У опытных атлетов, применяющих жесткие техники ин-тенсификации, этот отклик еще сильнее. Исследования показали, что опытные бодибилдеры, тренирующиеся сверхинтенсивно, получают наибольший гормональный отклик от тренировок.